“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就可以胜过国王。”这是一句来自约翰·弥尔顿说的话。

生而为人，有血有肉，七情六欲，与生俱来。有的人做了情绪的主人，有的人却沦为了情绪的奴隶。

弱者易怒如虎，强者平静如水。 能否控制情绪是检验一个人内心是否强大，处事是否成熟的重要标志。对情绪把控的能力，会在你的为人处世、学业事业、交际关系、幸福感等多个方面，发挥着不易觉察却举足轻重的作用。

你想想，在生活中有谁愿意和一个包裹着负能量、随时会“爆炸”的人做朋友呢？有哪个情绪化的人，能在遇到突发状况时，理智地处理问题的呢？比如前不久的一个视频，一名女子被丈夫掌掴23次，被打期间还说“你越打，我越骂。”

控制情绪，是一种能力。是可以通过培养和调节来提高的。鞠强教授在《情绪管理心理学》中说，自我情绪管理和个体的幸福密切相关，并影响到家庭幸福，也影响到职场和事业成功。

这本书通过不同的情形来告诉读者，导致我们幸福度下降的15个认知错误，而这些认知错误不仅仅存在于我们的表意识，还存在于我们的潜意识。因为这些认知错误，我们非常容易批判身边的人，给自己和身边的人带来负面的影响。

管理情绪到底有多重要？有时候我们日常生活中出现的一些疾病都是跟心理状况和生理疾病密切相关，比如癌症、高血压、糖尿病、心脏病、消化系统类病、皮肤类病等等。控制情绪，是一种能力。是可以通过培养和调节来提高的。

01 转变视角思考，客观看待问题，是幸福的第一步

书中有提到人往往很容易被气死，主要是不懂得控制情绪，所以你的情绪取决于你看待事物的方式。

当遇到令你低落和烦躁的事情时，可以尝试跳出来，以第三者的角度去审视自己所处的状况。

你可以把自己当成自己的朋友，想想你平时是怎么帮朋友出谋划策的。或者把自己想象成某个你很敬仰的人，例如你的父母、老师、一个擅于处理突发事件的朋友。当他们遇到这样的不愉快时，会怎么处理。

你还可以通过俯视时间长轴的方法，站在宏观的视野里想象，10天后我还会觉得这件事是很严重的事吗？10个月后，这件事还会影响我的生活吗？10年后，我回想这件事，还会觉得这算个事吗？它值得我现在这么去为它烦恼、生气、懊悔吗？

古语有云：当局者迷，旁观者清。很多时候，作为当事人的你很难纵观全局，但是只要从你当下的角色跳出来，从旁观者的角度去看待自身的情况，那么你会更加客观地看待这件事情，而不是一直在钻牛角尖。

当你把事情都弄清楚了，看透了，那么你会发现内心那只狂躁的小怪兽也已经开始慢慢被顺毛了。

02 你可以不原谅他，但要学会善待自己

正所谓林子大了，什么鸟都有。生活中，你总能遇见一些奇葩的人和事，他们往往会成为点燃你内心负面情绪的导火索。你越想，就越气，越无法控制自己，最后导致工作或者学习都不能集中精神。

在你为别人的过错，吃不下饭，睡不着觉的时候，他可能还在悠闲地喝下午茶或吃着宵夜，和朋友谈论着资讯和八卦。他不会有半点损失，而你却为他浪费了一天的好心情，真的值得吗？有这个时间去生气，不如吃顿好吃的，别亏待了自己。

在《情绪管理心理学》一书中给了三条建议给我们，如何驱逐我们的负面情绪。

首先，学会不断地拓宽自己的眼界。人生除了眼前的苟且，还有诗和远方。我们通过学习、旅游不断地拓宽自己的视野时，自然而然不会只把自己局限在这个空间。反而对前方美丽的世界充满好奇，就在这时，就不会再纠结那些让你不开心的人和事。

其次，适当地认清自己，学会接纳平凡的自己。我们不是一定要攀登到山的顶峰才算是成功。事实上，很多人都无法抵达顶峰，反而会因为目标过大而遭受到打击。过多的欲望，只会给自己带来无穷的负面情绪。尝试接受普通的自己，接受不完美且平凡的自己，这样也是收获幸福的一种方式。

最后，尝试与他人链接，寻求人际关系上的温暖。人，是群居的生物。我们几乎不可能避开一切人际关系而生活。日常生活中，很多人常常抱怨人生没有乐趣，任何意义。恰恰是因为他们从来没有感受过人际关系带来的温暖一面。

当你可以做到这三点的时候，你可以心平气和地看待一些人和事，有了不一样的人生高度。

03 人生风雨兼程，我愿温柔以报

人生在世，绝对不可能一帆风顺的。酸甜苦辣咸是人生中不可缺少的调味品。想让幸福永存，虽然不太可能，但是可以通过前面所说的方法，通过调节情绪，找到自己的幸福之路。

你要相信，温柔不是懦弱，原谅不是退缩。控制自己的情绪，不是一昧的忍让，而是和自己达成和解，你可以温柔但坚定。你可以平静如流水，必要时也可以汹涌如波涛。

你可以生气，但不能被生气控制；你可以懊恼，但不能庸人自扰。请你做情绪的主人，而不是情绪的奴隶，请不要为眼前的不快，放弃未来的星辰大海。

请往前走，坏情绪，不值得。